Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]
[...] wlasnie dlatego ze ma 90kg. p.s to moje zdanie. czyli przy 90 kg już e4d nie można bić, a e3d to już w ogóle? I 250 przy prolo to zbędne kombinowanie i to już nie ważne co ile, nawet e3d, albo poniedziałek czwartek, ważne żeby utrzymać określoną dawkę week. do autora: piszesz że to Twój drugi cykl, ale tak naprawdę pierwszy bo po 2 latach off [...]
[...] i masz wtedy dużo mięsa na udzie po zewnętrznej stronie która jest luźna i nie naprężona i spokojnie wybierasz gdzie chcesz od lekko nad kolanem do wyższych partii w zależności od długości igły . Na oko to jakieś 20cm do dziurawienia na długości uda . Dodaj drugą nogę i barki o ile nie masz zbyt dużo towaru i jest sporo opcji nawet bez dupy
policz sobie większość boldków i testo jest w stężeniu 250 mg/ml skoro masz bić bolda 750 mg czyli 3 ml pomnóż to przez ilośc tygodni i wyjdzie ile potrzebujesz
[...] usłyszeć - masz absolutną racje - feeling better ? bambo , starałem sie robić taki obwodowy ale zbyt szybko męcze sie na pierwszym ćwiczeniu i z drugiego nie wyciągam tyle ile mógłbym - więc wykombinowałem że może lepiej po mniejszym ale codzień - pozaty to na mięśnie antagonistyczne więc mięśnie docelowe czyli klatka , triceps i barki będą [...]
[...] Proponuję pompki na poręczach wersja tricepsowa 4 serie po 10- 12 powtórzeń( jak dasz radę możesz dać jakieś obciążenie, ale pamiętaj m być wersja na trica) Potem 5-6 serii na wyciągu, ciężka progresja na tyle na ile ci tylko zostaje techniki. Tylko w nast, tygodniu trzeba zapamiętać czym i jak się robiło, a nie szaleć dalej z ciężarem;) I NOGI!
[...] ale nie powinno dopuscic sie do takiej sytuacji i to jeszcze 25 osob. Ten swiat spada na psy. I nie piszcie tekstow tego typu "Bryl jest bajkopisarzem" poki nie poznasz goscia nie pisz o nim niepotrzebnych glupot.BAS-3 zna tylu ludzi ile powinno znac..... Pozdrawiam. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"
[...] czuł dokładnie ten miesień który trenujesz angażując w jak najmniejszym stopniu mieśnie zaangażowane dodatkowo w ćwiczeniu (czucie mieśniowe powinno przyjsc z czasem i o ile wiekszosc ludzi szybko to łapie na bic to np. Przy plecach nie czuje jak one pracują choć na nastepny dzień mogą mieć spore "zakwasy" dobrą metodą jest tak [...]
[...] jak bić skoro 8 lat kłujesz pupala jak sie przyłożyć moze 10kg zrobisz oczywiście tego niewie nikt i nikt ci nierozpisze cyklu na 10kg to ustala organizm mięsnie to nie tłuszcz że mogą rosnąc ile wlezie niejesteś pro bb i nie obrazaj tu chłopaków co biją towar i mają ambije bycia mistrzem bo mają wieksze pojecie od ciebie co niektórzy ;)
Brak funduszów na tren? Nie wiesz jak łączyc i ile bić, nie wiesz jak w to włączyć HCG...człowieku za co ty sie bierzesz.... Zreszta po tym co piszesz widać że nic do ciebie nie przemawia i nie masz bladego pojęcia o tym co chcesz zrobić... Poszukaj troche na forum i weź kreatyne... Zmieniony przez - 3mm w dniu 2010-03-16 17:20:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak przestanie lecieć dobra masa to podbijasz kcal, czasu nikt ci nie jest w stanie określić 2. skup się na całym ciele, bo bez symetrii "klata bic i brzuch" wygląda żałośnie. Trening FBW masz co najmniej 10 gotowców na forum 3. kiedy już będziesz w stanie sam określić co, ile I DLACZEGO jest ci potrzebne.
[...] spokojnie 2 ćwiczenia - jedno ogólne a drugie izolowane czyli modlitewnik. No i przede wszystkim na bicho 2 ćwiczenia po 4 serie a na trica 3 ćwiczenia po 3 serie - ile głów tyle ćwiczeń. Jeszcze można powiedzieć, żeby tric robić z plecami a bic z klatką, jednak to już zależy od upodobań, dla mnie jednak tricek po klatce to g**** nie [...]
Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]
[...] andropen, dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek więc nie rozumiem w jaki sposób chcesz skrócić ten cykl? Poza tym andropen jest miksem krótkich i długich estrów i o ile na krótkich można robić cykle np po 8 tygodni, to długie potrzebują ok 5 tygodni, żeby się rozkręcić, dlatego cykl rozpisałem Ci na 12 tygodni i moim zdaniem skracanie go [...]
Co Wy mi tu tak na lajcie ******licie ... Tak apropo co do niektórych to czuytajcie uwarznie, bo ile razy powtarzać ze ciśnienie mam normalne i że mam tak co roku bo mam poprostu słabe żyłki w nosie, a nie dobije 40-dziestki w bicu i zawał ... sami wp*****lacie qrwa co chcecie i jak chcecie a innym prubójecie udzielać rad nie wp*****laj bo masz [...]
[...] jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei obiema rekami czyli w Twoim przypadku 15 a nie 30 :) i tutaj tez nie rób maksa tylko rób progresje 12/10/8/6 O barkach , co myslisz o wyciskaniu [...]
[...] to porażka bo to nie są wolne ciężary. Odpuść maszyny chłopie. Ogółem - Plan do kitu, nie masz diety. Możesz poprawić plan albo ułożyć nowy. Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie. Polecam FBW 3x tygodniu albo split np. Poniedziałek klata bic + przody barków środa Plecy triceps, [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz masowac to zwieksz kalorie na poczatek 200-300 kalori posilki wrzucaj tutaj zebys wiedzial ile kalori spozywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj o diecie wcale nie jest taka trudna białko lub gainera mozesz kupic i [...]
[...] bieg i dobrze się bawić czy osiągnąć jakiś konkretny wynik? Jeśli masz już doświadczenie biegowe i potrafisz przebiec 5km to nie trzeba specjalnych przygotowań do zawodów, o ile nie zależy ci na jak najlepszym wyniku. W zawodach biorą udział różne osoby, również takie które po prostu chcą się dobrze bawić i dotrzeć do mety bez patrzenia na czas. [...]
wwwaldek : Nie wiem ile waży ten worek ale na pewno nie tone. Poza tym nie jest zbyt duży. Knife: "Czoło jest równie twarde jak kostki i NIE NALEŻY w nie bić." Chyba nie myślisz że są ludzie którzy specjalnie uderzają w czoło. Chodziło mi o to że w ferworze walki może się tak zdarzyć a wtedy uderzejący będzie bardziej poszkodowany [...]